POMPKI NA

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s > nie mam poręczy Daj wyciskanie na szerokosc barkow. (lokcie przy tulowiu) Plecy: - Martwy ciąg 2s > z tego co wiem to to nie jest zbyt dobre jeżeli się nie umie tego perfekcyjnie wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. [...]

w obozach koncentracyjnych tak karmili :D a tak poważnie, w 1 poście pisałes że trzymasz diete i 6 posiłków dziennie :> ja widze tylko 4 i to niezbyt ciekawe. no i trening tyle samo cwiczen na biceps co na klate ? %-) wtf ? :D na bicka 2-3 cwiczenia dobrze skatowane Ci starczą. na klate zrezygnuj ze sztangi na płaskiej dodaj pompki na poręczach na [...]

Bardziej coś w ten deseń Przysiad 4 serie pompki na poręczach wersja klatkowa 3 serie wiosłowanie półsztangą/podciąganie 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie na zmianę bic/tric i łydki/brzuch 2-3 serie

plan treningowy, przechodze na splita, po średnio udanej przygodzie z fbw.. Klatka piersiowa + triceps Nogi Barki+ biceps Plecy Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]

Klata raz w tygodniu? Dla początkujących to za mało. Ilością powtórzeń możesz roszować, aby mięśnie dostawały różne bodźce. Czym więcej ćwiczeń, tym gorzej. Wystarczy wyciskanie na płaskiej i skosie, ewentualnie jedno wyciskanie i np. pompki na poręczach. Waga? Zależy jak chcesz wyglądać. ;-) Zainteresuj się jakimś FBW, a nie takim splitem. W [...]

nie moge ci nic dobrego polecic, bo nigdy nie 'utwardzalem nadgarstkow' w tym celu wynaleziono tasmy, ktore chronia reke przed uszkodzeniem cwiczenia na przedramie sa ok, ale odradzam opuszczanie sztangi nachwytem i podchwytem nadgarstkami zwijanie 5kg ciezarka na kijek, podciatanie bez uzycia kciukow, pompki na kosciach 2 i 3 palca, najlepiej na [...]

Cały trening jest zły.. 1. zle rozplanowałeś poszczególne partie ( zrób klatka+barki+biceps) ( plecy+triceps) (nogi+brzuch) 2. również ilość powtórzeń jest nie prawidłowa ( wyciskanie 10/8/6 , skosy 10/8/6 , rozpiętki 12/10/8 , prostowanie 12/10/10 , francuskie wyrzuc na razie i daj odwrotne pompki na ławce. 3. podciąganie 3s tyle ile zrobisz... [...]

ja bym to widzial tak, same podstawy, bez zbednego machania: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie,przysiad 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie, 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce,wyciskanie lezac,sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu,wywal 6.Wyciskanie [...]

Biceps lubi dużo powtórzeń(przewaga włókien czerwonych-szybkokurczliwych nad białymi) więc postaraj się robić większą ilość powtórzeń. Triceps odwrotnie lubi mniejszą ilość. Zamiast brami możesz robić pompki na poręczach, tylko staraj sie głównie pracować klatką niż tricepsami, czyli łokcie prowadź szeroko i nie blokuj łokci przy wyproście. Możesz [...]

A. przysiad 5x5 wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3xmaxx B. przysiad 5x5 wyciskanie zolnierskie 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3xmaxx bedziesz zadowolony

OK a jak z ciężarem? Trenowałem takim planem Tydzień 1 3x10 Tydzień 2 4x10 Tydzień 3 5x10 Tydzień 4 3x8 Tydzień 5 4x8 Tydzień 6 5x8 Tydzień 7 3x5 Tydzień 8 4x5 Tydzień 9 5x5 Tydzień 10 3x3 Tydzień 11 Dzień 1 i 2 3x1 Day 3&4 Test maksów Tydzień 12 Deload 3x5 A Przysiad Martwy ciąg Łydki Podciąganie Wiosłowanie B Wyciskanie płaska Wyciskanie [...]

Będę ćwiczył 2x w tyg śr i pt Zestaw A (śr): Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x 12,10,6 Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x 12,9,6 Plecy: Martwy 3x 12,9,6 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12,9,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3x 12,9,6 Przedramię: Uginanie [...]

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Wczoraj był pierwszy trening i bardzo dobrze czuje wszystkie partie. Narazie ćwiczę tym planem co wyżej a po miesiącu zamierzam zmienić na AB. Jeszcze taka mała prośba czy możecie rzucić okiem na plan AB żebym nie zakładał nowego tematu. Odnośnie martwego ciągu narazie nie będę go wrzucał z powodu braku [...]

Poszukaj treningow "polowych". Zawsze mozna cos wymyslic ja mialem taki tydzien poza city.. Butelki w siatce - bic, plery etc hehe Znajdz galaz jakas linke wez ze soba - nie wieszaj sie zrobisz sobie cos do podciagania. Kamien jakis znajdziesz, butle gazowa , kolo zapasowe fury cokolwiek. Nie lam sie tylko pokombinuj, zone na barana i [...]

1. No na początku zawsze musi bolec 2. Pompki na palcach to dobre ćwiczenia a na krawedziach dłoni jeszcze nie robiłem. Trzeba spróbować

No niby każdy może wyginać palce, ale chyba nie aż tak, mało kto z moich znajomych tak potrafi :/ to po prostu jest dziwne, nawet jak chce zrobić pompki na palcach to muszę mocno napiąć ścięgna dłoni żeby mi się palce nie zginały. Są jakieś ćwiczenia czy inne sposoby na usztywnienie a przynajmniej nabranie większej siły/wytrzymałości w palcach ? [...]

Sene jakbyś mógł przeanalizowac moją sytuacje. Kurde mam problem natury psychicznej... Zacząłem tak sobie coś tam machać żeby zobaczyć jak stoje z siłą po pół roku przerwy no i spadki są spore, dla zobrazowania WL przed przerwą: 104kgx2, 87kgx6, po przerwie 75kgx5 i to z wielkim trudem. Teraz po 3 tygodniach daje rade 80kgx5, ale czuje ze troche [...]

w niedziele skończyłem cykl na mono, trwał 8 tyg. właściwie zostało mi pare capsów ale to łykne jeszcze jutro i pojutrze i już koniec. mam pytanie odnośnie WL. trening WL mam w poniedziałki i piątki pon wygląda tak WL 27kgx10 39x4 76x2,2 104x2,2,2 <-- 104 to dzisiaj poszło, co tydzień +2kg sztangielki skos x8,8,8 wyciskanie wąsko x3,3,3 pompki [...]

W klatce rozpiętki bym dał na sam koniec, modlitewnik jako 2 ćw i rób wszystko lepiej na wolnych ciężarach. Triceps ja bym zmienił - prostowanie ramion na bramie 4 serie -fracuzik ze sztangą/hantelki -pompki na poręczach albo to jak napisałeś prostowanie w opadzie Barki jakoś ubogo mi się wydaje tylko 3 ćwiczenia i najpierw rób barki potem [...]

*********** Trening 1 ********** Dzisiajeszy trening był strasznie wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem [...]